「ハッピーノート」
というアプリについて、お話していきますね！
ハッピーノートってなぁに？
ハッピーノートってなぁに？
みやこっち
三行日記と一緒な感じだよ！
「三行日記」ってご存じですか？
夜、寝る前に、今日あった嬉しかったことや、
ありがたいと思ったことを思い返して、3つ書き出す。
コレがハッピーノートの原型です＾＾
内容は、どんなに些細なことでもOKです。
「ご飯が美味しかった」
「家族が元気だった」
「かわいいペンをGETした」
「駅でイケメンを見た」
「カフェで流れてきた曲がよかった」
「飼ってるネコの機嫌がよかった」
小さなことでOK。
よかったことや感謝できることを3つ書くだけ。
簡単ですよね！
これが本当にすごい効果があるんです！
ハッピーノートの効果って・・・？
主な効果は3つ。
-
幸福感アップ
-
抑うつ感の減少
-
ストレス耐性アップ
人の脳は、
「ネガティブな出来事ばかりを何度も思い返し、記憶に残す」
という性質があります（ネガティビティ・バイアス）。
その結果、現実以上に人生が暗く感じてしまう。
その、脳の性質を修正しましょう、というのが
「よかったことを思い返す」ことなのです。
ポジティブな出来事を思い返すことが増えれば…
・人生全体が明るく感じる
・不安や落ち込みが減る
・ストレスに強くなる
でも、
「書くのは面倒くさい」
みやこもそうですが、「書くのは面倒くさい」という方も多いと思います。
確かに、
お気に入りのノートを作って、となると、
そのノートをいつも持ち歩かないといけない。
ペンもそう。
思いついたら、
すぐに書き込みたいですもんね！
そうしたら、
三日坊主になりそうだぁ💦
みやこっち
大丈夫！
便利な使いやすい
アプリがあるんだよ(^^♪
簡単にアプリで始めよう！
これを、身近に、
簡単にできるようにしてくれたのが、
ハッピーノートアプリなんです！
みやこもチャレンジしています。
こんな風に
ツイートしています！
みやこの
ハッピーノートの体験談をシェアしますね！
ハッピーノートに書き込みしてる時の自分って、
・ニコニコしながらスマホを触っている。
・自然に笑顔になれる
・いい気分で眠れる
この3つは大きいです。
そのうえ、
いつもハッピーを探すことを考えちゃう♪
そうすると、
もっともっとたくさんの
ハッピーが見つかるんです！
結果、
ハッピーに囲まれてる私ができあがり(*´艸`*)
たくさんのいい効果がある、
ハッピーノートなんですが、
続けるのが大変(;^_^A
って思われていませんか？
仲間がいるから頑張れるんだ♪
大丈夫！
仲間がいるんです！
みやこは、
ハッピーノート倶楽部という
Twitterのグループで、
仲間と一緒に
このハッピーノートをやっているのですが、
これが、
みんなが頑張ってるから、
自分も頑張ろう！
って思えますし、
仲間のみんなが、
いいねや、リプライを下さったりするので、
自然とがんばれちゃうんです！
しかも、驚くことに…
「３つのhappyを数えることを1週間つづけるだけでも、効果は６カ月間継続する」
ということが
ポジティブ心理学の研究でわかっています。
6カ月って、凄いですよね！
紙もペンもいらない。
ハッピーノートアプリがあれば、
スマホだけで
この効果を得られちゃうんです！
たったこれだけのことで、ホントに効果があるの？
みやこっち
ちゃんと実証済みなんだよ＾＾
実は、
ハッピーノートの
3つのHAPPYを書き留める
というのは、
スリー・グッド・シングス
と言われるものなんですね＾＾
スリー・グッド・シングスの高い効果については、
たくさんの大学や研究グループが、いろんな方法で研究しています。
で、その結果は、どこもほぼ同じ。
-
幸福感アップ
-
抑うつ感の減少
-
ストレス耐性アップ
↑↑↑こんな効果が！
NHKのためしてガッテンでも、
「介護のストレスを緩和する方法」ということで紹介されていました。
それから本屋さんに行くと、
ポジティブになるための
『3行日記』『感謝日記』という
タイトルの本を見かけますが、
それもスリー・グッド・シングスと同じ原理です。
このように、
スリー・グッド・シングスは高い効果は、
世界中で実証済み。
「ハッピーノート」やり方のポイント
ハッピーノートのやり方には、2つポイントがあります。
ポイント①
●10個より3個のほうが効果が高い
「今日はたくさんいいことがあったから、いっぱい書こう」というのはNG。効果が薄れてしまうそうです。
『3つ書き出すのがベスト』ということですね。不思議ですけど。
ポイント②
●朝より夜のほうが効果が高い
でも、たまにやり忘れても全然OK。
効果は6か月ですからね＾＾
のんびり、ゆる～く
やっていただくので
全然大丈夫です＾＾
あなたも、
こんなハッピーノートアプリ、
ぜひぜひ使って、
ハッピーになっちゃいましょう(^^♪
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